الترطيب الذكي في رمضان: دليل عملي لشرب الماء بدون إجهاد
مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام في رمضان، يعاني كثير من الناس من مشكلة العطش المتكرر خلال النهار. لكن المفهوم الشائع بأن الجسم يمكنه "تخزين الماء" كالجمل غير دقيق من الناحية العلمية. في هذا المقال، نقدم لك خطة منطقية لترطيب جسمك بفعالية خلال رمضان دون إرهاق الجهاز الكلوي.
✦ لماذا شرب كميات كبيرة دفعة واحدة غير فعال؟
- الشرب الزائد دفعة واحدة يزيد من نشاط الكلى ويقلل فعالية الترطيب.
- تناول الماء بسرعة قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم (نقص صوديوم الدم)، وهو أمر خطير خاصة لمن يعانون من أمراض القلب أو الكلى.
✦ كيف تشرب الماء بذكاء خلال رمضان؟
الترطيب الذكي يعتمد على توزيع الشرب على فترات وإدارة الكمية بطريقة يستطيع الجسم امتصاصها فعلاً:
- قسّم شرب الماء بين الإفطار والسحور بدل الشرب بكميات كبيرة مرة واحدة.
- اشرب ببطء ولا تتجاوز قدرة الامتصاص — الجسم لا يمتص أكثر من نحو 250 مل في الساعة بشكل فعال.
- أضف مصادر سوائل طبيعية مثل البطيخ، الخيار، والخس ضمن وجبة السحور، فهي تحرر السوائل تدريجياً.
- تناول السوائل بعد التراويح بمعدّل كوب صغير كل ساعة للحفاظ على مستوى الترطيب.
✦ نصائح صغيرة لنتائج أكبر
بالإضافة إلى الماء، يمكنك تعزيز الترطيب عبر تناول أطعمة غنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، كما أن شرب السوائل بشكل ثابت طوال فترة الليل يقي من الجفاف ويمنحك طاقة أفضل خلال الصيام.
باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكنك الاحتفاظ برطوبة جسمك بطريقة صحية، بحيث يكون عطشك أقل والأداء اليومي أكثر استقراراً وطاقة.
